Van chaos naar een rust in 5 minuten

Je hoeft niet gigantisch veel tijd te hebben om tot rust te komen. Een chaotisch huis is overweldigend en vaak is er geen beginnen aan. Na een drukke dag wil je thuis komen in rust. Daarom heb ik een checklist met meer dan 100 dingen gemaakt die je kunt doen om thuis tot rust te komen. Dit gaat verder dan je huishouden op orde te brengen, maar ook gewoon die mentale shift te kunnen maken van de rush van het dagelijks leven naar even een intentionele pauze te kunnen hebben.

Deze heb ik opgemaakt per zintuig, duurt maximaal 5 minuten en geeft je iedere dag een moment om pauze te nemen.

Rust in het voelen

• Houd een koud glas met water/een warme tas thee vast

• Voel de textuur van je tapijt

• Wrijf over een gladde steen

• Streel je huisdier

• Voel aan het reliëf van een houten meubel / plankje

• Wikkel jezelf in een zacht deken

• Houd een keramieke tas vast en focus je op het gewicht.

• Wandel met je blote voeten over de vloer.

• Doe je horloge uit en leg je gsm weg voor 5 minuten.

• Stretch je armen boven je hoofd.

• Masseer je eigen schouders.

• Laat koud water over je handen stromen.

• Fix de hoek van een tapijt die omhoog draait.

• Duw de palmen van je hand tegen elkaar.

• Voel aan het stof van je gordijnen.

• Pas je houding aan en focus voor 5 minuten op een rechte rug.

• Doe je schoenen uit.

• Houd een zachte knuffel/kussen vast.

• Raak een echte plant aan.

• Scrub je gezicht of je lichaam, doe een crème of lotion aan en voel hoe zacht je huid is.

Visuele rust

• Sorteer je post en zet deze op de juiste plaats: reclame die je niet nodig hebt gaat meteen de vuilbak in en brieven die je moet bekijken gaan naar jouw bureau. Geen post meer op de keukentafel

• Doe je grote lichten uit en zet de sfeerverlichting aan.

• Steek een kaars aan.

• Zet één rij boeken recht op het schap.

• Doe de gordijnen toe als je een chaotisch zicht hebt.

• Ruim één keukenaanrecht op.

• Zet een boeketje bloemen in een vaas.

• Schud je kussens in de zetel op.

• Poets één spiegel in het huis.

• Zet je TV uit.

• Zet je bureau op orde.

• Verstop de afstandsbediening.

• Vouw een fleecedeken op.

• Ruim je tafel op waar je het huis binnenkomt.

• Hang je jas op.

• Zet je schoenen in de kast.

• Ruim je thee/koffie station op.

• Open je gordijnen voor natuurlijk licht.

• Zet één schuif op orde.

• Zet de stoelen in de eetkamer juist.

Rust in stilte

• Zet een playlist op waar er geen lyrics zijn.

• Open een raam en luister naar het geluid buiten.

• Zit in totale stilte voor 3-5 minuten.

• Luister naar het geluid van de koelkast/diepvries en accepteer het.

• Zet een playlist op dat jou volledig jezelf doet voelen.

• Doe je ogen toe en noem 3 geluiden op.

• Neurie op een lage toon.

• Stap op je balkon/in de tuin en luister naar het geluid.

• Zet vogelgeluiden op.

• Luister naar een kaars met een houten lont.

• Luister naar het geluid van jouw eigen adem.

• Speel zachte regengeluiden af.

• Zet apparaten af die veel geluid maken.

• Luister naar de wind.

• Creëer een ruimte waar je nooit met je telefoon naar binnen gaat.

• Luister naar je eigen hartslag.

• Luister naar een akoestisch liedje

• Ga naar de meest lege ruimte zonder apparaten en geniet van de stilte.

• Doe ijsblokjes in een glas en giet hier water over. Luister naar het geluid.

Geur en smaak

• Zet een tas thee.

• Ruik aan een verse citroen.

• Open een raam en laat de frisse lucht binnenkomen.

• Ruik aan de kruiden in jouw keuken.

• Drink water op kamertemperatuur.

• Ruik aan een net gewassen kussensloop.

• Drink rustig van een glas water.

• Ruik aan een bloem.

• Geniet van een stukje chocolade.

• Inhaleer de geur van vers gemaakte koffie.

• Steek een wierookstokje aan.

• Snij een appelsien.

• Drink bruiswater.

• Ruik aan een boek.

• Gebruik een handcrème die goed ruikt.

• Eet een verse bes.

• Drink warme chocolademelk.

• Reuk de geur van je huis écht.

• Zet een pot met water, kaneel en appelsienen op het vuur en laat deze koken.

• Brand een geurkaars.

• Ga zitten en adem diep in en uit.

Bewust pauzeren

• Zit in je favorieten stoel.

• Kijk naar buiten voor 5 minuten.

• Doe je ogen toe en ontspan je handen.

• Kijk naar hoe het licht veranderd.

• Zet je telefoon op vliegtuigmodus.

• Zit in stilte neer.

• Strek je benen.

• Visualiseer hoe je je dag eindigt tot in de kleine details.

• Lach naar jezelf voor de spiegel.

• Schrijf één ding neer waar je dankbaar voor bent die dag.

• Ontspan jouw kaken.

• Laat jouw schouders rusten.

• Kijk naar hoe stof danst in de lucht bij een zonnenstraal.

• Observeer de schaduw van één ding in je huis.

• Ga liggen en doe niets voor 5 minuten.

• Adem in voor 4 seconden, adem uit voor 6.

• Waardeer wat je allemaal hebt gedaan die dag. Al is het uit jouw bed komen wanneer je eigenlijk hier geen kracht voor had.

• Stap door de deur en zeg luidop: "Ik ben thuis."